October 24, 2020

Natudelia

Berita Hangat

Porsi Makan Anak Sesuai Dengan Usianya

2 min read
Porsi Makan Anak Sesuai Dengan Usianya

Porsi makan anak menjadi salah satu hal yang dilema bagi orang tua. Banyak orang tua yang takut anaknya kekurangan makan sehinga memberikan anak makanan yang terlalu banyak yang sebenarnya tidak terlalu dibutuhkan. Ada juga orang tua yang mengira-ngira porsi makan bahkan menu yang diberikan tidak memiliki gizi yang cukup seimbang.

Porsi Makan Anak Harian

Porsi makan anak disesuaikan dengan usia si kecil. Usia anak yang semakin bertambah otomatis membuat kebutuhan gizi si kecil juga akan bertambah. Daripada hanya memperkirakan menu makan yang pas untuk si kecil dan membuat takarannya menjadi tidak pas. Si kecil bisa saja kekurangan kalori atau kelebihan yang juga berdampak pada berat badan dan juga kesehatannya.

Sekarang ibu tidak perlu lagi bingung dalam memberikan porsi makan yang pas untuk si kecil. Berikut terdapat panduan AAP (American Academy of Pediatrics) tentang porsi makan harian yang tepat sesuai dengan usia anak.

  • Nasi atau karbohidrat lainnya

Untuk anak perempuan dan anak laki-laki 1 tahun membutuhkan 4 sdm karbohidrat, 2-3 tahun 6 sdm, 4-8 tahun untuk anak perempuan 8 sdm dan 10 sdm untuk laki-laki, 9-13 tahun untuk perempuan 10 sdm dan laki-laki 12 sdm, 14-18 tahun untuk anak perempuan yaitu 12 sdm dan laki-laki 14 sdm.

  • Sayuran

Untuk anak perempuan dan anak laki-laki 1 tahun membutuhkan 172 gram sayuran, 2-3 tahun 230 gram, 4-8 tahun untuk anak perempuan 230 gram dan 345 gram untuk laki-laki, 9-13 tahun untuk perempuan 460 gram dan laki-laki 575 gram, 14-18 tahun untuk anak perempuan yaitu 575 gram dan laki-laki 690 gram.

  • Protein Hewani atau Nabati

Untuk anak perempuan dan anak laki-laki 1 tahun membutuhkan 42 gram protein, 2-3 tahun 56 gram, 4-8 tahun untuk anak perempuan 84 gram dan 112 gram untuk laki-laki, 9-13 tahun 140 gram, 14-18 tahun untuk anak perempuan yaitu 140 gram dan laki-laki 168 gram.

  • Buah

Untuk anak perempuan dan anak laki-laki 1 tahun membutuhkan 175 gram buah, 2-3 tahun 175 gram, 4-8 tahun 262 gram, 9-13 tahun 262 gram, 14-18 tahun untuk anak perempuan yaitu 262 gram dan laki-laki 350 gram.

  • Susu, keju, yogurt

Untuk anak perempuan dan anak laki-laki 1 tahun membutuhkan 472 ml, 2-3 tahun 472 ml, 4-8 tahun 472 ml, 9-13 tahun 708 ml, 14-18 tahun 708 ml.

  • Kebutuhan kalori harian

Untuk porsi makan anak perempuan dan anak laki-laki 1 tahun membutuhkan 900 kkal kalori harian, 2-3 tahun 100 kkal, 4-8 tahun untuk anak perempuan 1200 kkal dan 1400 kkal untuk laki-laki, 9-13 tahun untuk perempuan 1600 kkal dan laki-laki 1800 kkal, 14-18 tahun untuk anak perempuan yaitu 1800 kkal dan laki-laki 2200 kkal.

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.