Pemikiran negatif ialah pemikiran yang meliputi kepercayaan negatif yang mengenai diri, keadaan, atau seseorang (Norris, 2021). Pemikiran ini bisa memengaruhi situasi hati, pemikiran dan sikap seorang. Misalnya ialah seperti berpikiran jika kamu tidak mempunyai kekuatan atas suatu hal, atau beberapa hal yang jelek muncul karena diri kamu:
Kerap Nethink (Negative Thinking)? Ini Langkah Menanganinya!
“Saya tidak pernah lumayan baik”
“Mereka tentu menganggapku bodoh karena menjelaskan itu”
“Keadaan itu ditakdirkan menjadi jelek”
Sudah pernahkah kamu alami keadaan ini? Apa kamu pernah terjerat dalam lingkaran nethink atau negative thinking?
Table of Contents
– Ketahui negative thinking-mu!
– Langkah Menangani negative thinking!
– 1. Ajukan pertanyaan kembali pemikiran negatifmu!
– 2. Pakai Thoughts Diary
– 3. Latihan self compassion
– Kerap Nethink? Kontak Professional!
Ketahui negative thinking-mu!
Nethink atau negative thinking sebagai kondisi dan situasi yang lumrah secara evolusioner karena sebagai wujud pertahanan diri manusia (Norris, 2021). Ini jadi tidak lumrah saat pemikiran nethink yang datang, malah bukan membimbingmu ke keadaan wujud pertahanan diri yang jauh lebih bagus, tetapi membuat kamu ada di keadaan yang jelek dan karakternya berulang-ulang.
Skema negative thinking yang tetap berulang-ulang bisa memengaruhi keadaan kesehatan psikis, sampai pada masalah psikis seperti kekhawatiran sampai stres (Smith, 2018).
Salah satunya hal yang mengakibatkan kehadiran negative thinking ialah ada distorsi kognitif pada pemikiran dan ada insecurity. Distorsi kognitif yakni kekeliruan berpikiran yang membuat kamu berpikiran dan ada di keadaan yang jelek.
Berikut sejumlah contoh distorsi kognitif yang membuat kamu jadi negative thinking!
– Jumping to conclusion atau melonjak ke ringkasan, ini kerap juga dikenal dengan istilah overgeneralisasi. Keadaan ini membuat kamu berpikiran mengambil langsung ringkasan atas satu hal, tanpa menyaksikan keadaan itu dengan cermat. Misalnya adalah saat kamu berasa jika kamu tidak dapat menuntaskan satu masalah matematika, karena itu kamu akan berasumsi jika kamu tidak mempunyai kekuatan di bagian matematika. Apa kamu pernah merasakannya?
– Personalisation and blame adalah keadaan yang membuat kamu berpikiran untuk mempersalahkan diri kamu atas satu keadaan yang ada. Misalnya, saat terjadi sebuah kesalahan pada suatu kegiatan yangmana kamu turut serta didalamnya, kamu akan berpikir jika, “Ini semua tentu salahku atau saya yang mengakibatkan kesalahan dalam kegiatan ini”
– Mind reading atau membaca pemikiran yakni keadaan saat kamu mempunyai pertimbangan negatif atas satu keadaan yang bahkan juga belum ada. Kamu berasa jika keadaan yang hendak terjadi pasti berbuntut jelek, misalnya adalah seperti kehadiran pertimbangan, “Sepertinya ini gak akan sukses, dech!”.
Langkah Menangani negative thinking!
Bila kamu kerap alami nethink (negative thinking), ini langkah menanganinya:
1. Ajukan pertanyaan kembali pemikiran negatifmu!
Sering saat alami nethink, seorang condong terkuasai oleh pemikiran negatif yang sebetulnya memiliki muatan emosi negatif. Ini membuat kamu kadang sulit agar bisa berpikiran secara logis dan menyaksikan bukti-bukti dari pemikiran negatif. Untuk menangani nethink yang datang, coba menanyakan kembali isi pemikiran negatifmu!
Taruhlah diri kamu pada keadaan yang aman serta nyaman, lalu coba untuk menanyakan pemikiran negatif yang datang, “Apa betul saya yang mengakibatkan ketidakberhasilan aktivitas ini semua?”, “Mengapa saya dapat berpikiran saya gak mempunyai kapabilitas di matematika?”. Lewat beberapa pertanyaan yang karakternya konfrontasi, kamu bisa ‘menantang’ beberapa pikiran negatif yang datang agar bisa menyaksikan lebih logis, apa memang seperti hal yang kamu pikir atau mungkin tidak.
2. Pakai Thoughts Diary
Apa kamu pernah tuliskan diary? Menulis diary biasanya dipakai untuk bercerita hal kejadian yang terjadi pada beberapa harimu. Nach, kamu bisa juga memakai diary untuk memberikan fasilitas menyaksikan skema dari pemikiran negatifmu! Istilah ini dikenali dengan thoughts diary, yang dipakai juga satu diantaranya dalam therapy psikologi Cognitive Behavioral Terapi (Clark,2013).
Kamu dapat tuliskan tiap pemikiran negatif yang datang dalam sebuah catatan, buku atau basis digital yang menurutmu nyaman dan aman, lalu kamu dapat mengikutkan apa emosi atau kejadian yang membersamai pemikiran negatif yang kamu pikir. Ini akan menolongmu untuk menyaksikan skema dan pemikiran negatif yang datang dan dapat menyaksikan lebih cermat dan logis pada beragam pemikiran negatifmu!
3. Latihan self compassion
Self compassion ialah keadaan saat kamu berwelas asih ke diri kita yang menimpatkanmu pada sikap transparansi untuk lakukan akseptasi atas diri (Neff,2003). Dengan lakukan self compassion, kamu akan memprioritaskan kasih-sayang ke diri kamu sendiri. Praktek self compassion bisa dilaksanakan dengan praktek mindfulness, di mana kamu akan condong lebih waspada saat lakukan penilaian atas diri dan memprioritaskan konsep welas asih seperti, “Kemungkinan saya gak mempunyai kekuatan di matematika, tetapi minimal saya telah usaha semampuku”.
Wujud welas asih atas diri akan menolongmu kurangi pemikiran negatif atau nethink, tetapi membuat kamu lebih ambil makna atau refleksi dari tiap pemikiran yang datang untuk kebaikan diri kamu sendiri!
Kerap Nethink? Kontak Professional!
Bila keadaan nethink yang datang sangat mengusik dalam melakukan aktivitas setiap hari, kamu bisa mengontak professional untuk memperoleh pengatasan dan menolongmu bersama menangani pemikiran negatif yang datang. Kamu dapat mengontak psikiater atau psikolog paling dekat di wilayahmu atau lakukan telekonseling lewat cara online di basis paling dipercaya ya!
kunjungi juga hipnoterapi terpercaya jogja